1、方法如下：首先鍛煉下腹肌。
2、雙腿懸空抬升或者雙腿伸直后反向卷腹運動都是針對腹部下方的運動，這些都是固定上身，然后把骨盆往上移動的運動。
3、2、然后進行由下至上的轉動運動。
(資料圖)
4、首先固定好上身，然后開始轉動下身（就像玻璃清潔工那樣伸直雙腿或者屈膝），這個動作是按照腹肌原本的功能對其進行鍛煉，同時亦能鍛煉斜肌。
5、3、進行腹部中央肌肉的鍛煉。
6、腹部中央的肌肉可以通過上下半身的相向移動來進行鍛煉，例如V型仰臥起坐或者健身球上的腳趾觸碰都能起到鍛煉的效果。
7、4、進行由上至下的轉動運動。
8、首先必須固定下半身，然后由腰部開始轉動上半身。
9、站立式拉管轉動就屬于這一類運動，只要使用一個阻力式拉管就能方便地進行鍛煉了。
10、5、進行上腹肌運動。
11、由于很難單獨針對上腹肌分進行鍛煉，而運動時的相對方向將會影響到鍛煉的效果。
12、為了更好地鍛煉上腹肌，軀干的上半部分會向保持固定的下半部分屈伸。
13、典型的例子包括卷腹運動和仰臥起坐。
14、6、進行斜肌鍛煉。
15、加強斜肌鍛煉是塑造完美腹肌的最有效方法之一。
16、當斜肌得到鍛煉后，可以令腰圍看上去更加纖瘦，腹肌更加成型。
17、單腿抬起的側面式卷腹運動，又名剪切式卷腹運動，是最有效的斜肌鍛煉方法。
18、7、因為進行到這個階段時，通常已經很累了。
19、在這個階段，身體在擴展張力的影響下不自覺地想恢復到原來的姿勢，這時要堅持住屈伸的動作。
20、8、最后，一項抗轉動運動可以幫助塑造腹肌并為這次鍛煉畫上一個完美的句號。
21、雙手放于身前的一扇門上，用力往門上退，如果腹肌足夠強壯，這扇門和雙手都會紋絲不動。
22、對于缺乏鍛煉的腹部來說，這種等長式的移動運動能更好地增強腹部的功能。
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