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1.瘦腰瘦腹最快最有效的方法：讓自己躺在健身球上，讓下背部接觸健身球，雙手交叉放在胸前，抱頭。腰部托起上半身，讓身體離開健身球，保持平衡。然后躺下重復這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，可以有效瘦腰收腹。
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騎自行車的人平躺在地板上，雙手放在腦后，彎曲左膝并盡力靠近胸部，同時右肘靠近左膝，右肩列表抬起。然后換另一邊，重復這個動作。
抬球，仰臥，手握網球，雙手舉向天花板，雙腿伸直并攏，勾腳。收緊腹部和臀部肌肉，將肩膀和頭部抬離地面幾厘米。確保球總是向上到屋頂，而不是向前。你的目標是流汗。所有有氧運動的目的都是讓你出汗。如果你沒有流汗，說明你不夠努力。運動時，姿勢越準確，出汗越快。這可能會讓你紅得像個番茄，但對你的健康絕對有好處，所以盡力而為吧。
有空記得帶上呼啦圈。比如看電視的時候，不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時。別小看搖呼啦圈這個小動作。每小時每公斤可以消耗5卡路里左右。以50公斤重的MM為例。每小時可以消耗505=250卡路里。是不是很劃算？長期堅持，一定能培養出細腰美女。
2.六種可以用來瘦腰的食物：薏米是常見的五谷雜糧之一，它含有人體所需的多種營養成分。維生素、水溶性纖維和大量礦物質。其實水溶性纖維對瘦腰有很大的作用，水溶性纖維可以減少腸道對脂肪的吸收，減少肥胖的發生。
紅豆相信很多人對紅豆都很好，因為很多女性朋友都把紅豆當成美容產品。其實小豆不僅可以美容，還有瘦腰的功效。小豆的營養價值相當豐富。不僅有大量的蛋白質和膳食纖維，還有大量的B族維生素。可以幫助你美化臉型，促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的新陳代謝。所以小豆是女性的不二之選。
你知道為什么冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎？其實維生素家族是冬瓜所含的最大營養，冬瓜還有胡蘿卜素。這些營養成分都有消腫排水的作用，所以女性經常吃冬瓜有助于體內水分排出，從而達到瘦腰的效果。
土豆是生活中常見的土豆，這種食物是想減肥的人的必備。因為土豆真的是低熱量低淀粉的食物。減肥的人經常吃，不怕高熱量輸入，土豆有飽腹感，讓你在減肥過程中減少食量。其實土豆之所以能快速減肥，主要是膳食纖維這種營養物質。相信很多人都知道膳食纖維可以加速新陳代謝，所以可以快速排出腰部多余的脂肪。土豆是首選，不管你是想瘦腰還是瘦腿。
經常吃紅薯也能讓你瘦下來。相信大家都知道紅薯的營養價值。它不僅含有具有通便作用的膳食纖維，還含有大量的水溶性纖維。吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的消除，從而輕松瘦出腰身。
吃魚是最常見的營養食物。吃魚之所以能瘦腰，主要是因為魚中含有維生素B6。人體內的大部分脂肪主要是由維生素B6缺乏引起的，而魚類恰恰有大量的B6。維生素B6可以防止脂肪轉化為能量并留在體內，所以經常吃魚也可以瘦腰。
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