天氣越來越熱，運動要注意哪些事項呢？其實大家都知道，如果想要達到效果，那么最重要的一點便是需要堅持。

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在運動訓練方面，通常將32℃以上的訓練環境稱為高溫環境。在特殊環境下進行運動時，出現環境疾病的風險也會增加，高溫高濕環境對于人體相關生理和生化指標的影響較大，尤其是在濕熱環境中進行長時間運動時，可因熱對機體造成危害而發生熱疾病，例如：脫水、熱痙攣、熱衰竭和中暑等。

在高溫高濕環境中運動，機體脂肪的氧化量、供能量均顯著性提高；與常溫常濕環境相比，在高溫高濕環境下進行相同強度的運動，脂肪的供能比例更高。

但是在濕熱環境中進行持續時間較長的運動時，由于高溫和高濕均會嚴重阻礙機體散熱，易使體內熱蓄積，導致機體核心溫度（Tc）升高，從而加速運動疲勞的產生。

一位優秀的跑步運動員10℃左右的天氣里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5%。這是因為涼爽的環境對身體產生的壓力更小，體力消耗也會減小。

怎么做：

1、在一天中最涼爽的時候跑步，一般是日出之前；

2、規劃一條蔭涼且/或有水源的跑步路線；

由于汗水來自血液，出汗會使血容量減少。這就解釋了在炎熱的天氣里充足補水的重要性。同時，因為汗水中也會流失電解質，所以飲用運動飲料或服用電解質補充劑也至關重要。

血流量大量指向體表，意味著提供給運動中的肌肉的血液就更少了。由于血量減少，心臟被迫更加努力工作，以維持艱苦的訓練，結果就會使心率更快。簡言之，高溫高濕的天氣意味著以正常的配速奔跑將變得更加艱難。

同時這也意味著碳水化合物貯存轉化速度比平時更快，血乳酸的積累水平很可能會更高。

怎么做：

1、穿著寬松、淺色、排汗快干的運動裝備；

2、補充足量的水和運動飲料；運動前4個小時可以補充300至500毫升的水分；運動過程中應該少量多次補水，每隔10到15分鐘補充100至150毫升。運動后1小時之內，也要補充適當的水分，以彌補體液的流失。

如果在沒有熱身的情況下突然運動，我們的心肌供血會跟不上，關節肌肉等運動系統也沒有做好準備，就會增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉傷的風險。

熱身活動主要包括兩部分，一是中小強度的耐力運動，比如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、開合跳等，為的是提高心肺適應性。二是身體各部位的動態拉伸，可以提高肌肉關節的伸展性。

怎么做：憑感覺或自感用力度水平跑步而不是配速。如果跑得感覺辛苦，那無論實際配速如何都會很辛苦；

如果高溫高濕的天氣，那么可以降低你的配速來適應

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