又是一年高考時
窗外的蟬鳴叫來盛夏
【資料圖】
筆尖的摩擦流淌出成長的故事
2023年高考即將拉開帷幕
在這關鍵的時期
考生的健康是家長們最關心的問題
如何兼顧飲食安全與營養？
如何放松身心？
如何保持“戰斗力”？
這份健康提示請收好
考生吃什么最合適？
高考季正值夏季到來，氣溫高、濕度大，適宜細菌、病毒等各種致病微生物生長繁殖，食物更易腐敗變質。高考期間，最重要的是 保證食品衛生。另外要注意 合理膳食、均衡營養。每天都要保證一定量的主食。同時，早餐堅決不能馬虎，盡量保證蛋白質含量高、好消化。
注意以下“3不要”：
1
不要吃從沒吃過的食物，防止胃腸道不耐受；
2
不要吃太多生冷的食物，以防發生腸胃炎癥；
3
不要吃太刺激的食物，少喝濃茶咖啡，保證睡眠。
考前可以“大補特補”嗎？
答案是：NO
考前大補特補不可取。甚至有些補品中還含有激素類物質，對青少年身體健康有害無益。
注意：建議家長在就餐時給學生創造一個輕松、愉快的環境，在進餐過程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。
考生“失眠”咋緩解？
多自我鼓勵，學會溝通交流，及時宣泄不好的情緒。晚餐吃七八成飽即可，防止餐后昏昏欲睡，進而影響夜間睡眠。考生失眠切勿亂用藥！吃了安眠藥在第二天可能會出現頭暈等癥狀，影響考試。
考生怎么“放松”？
1
關鍵詞引導
如果考生發現自己緊張、愛走神，可以用很簡短的詞來提醒自己調整狀態，如：平常心、放松、專注等。
2
呼吸技術
如果需要放松，可以適當拉長呼氣的時長，縮短吸氣的時長。
3
蝴蝶拍技術
如果你緊張得渾身發抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以試試蝴蝶拍技術——雙手環抱肩膀，左右手以不規則的節律拍打自己的肩膀，同時調整呼吸。
高考遇上“大姨媽”怎么辦？
臨近高考，如果孩子月經期間沒有任何不適感，可不必貿然用藥干預月經。如果確需干預月經來潮，需要學生、家長與醫生多溝通，權衡利弊后選擇更合理的干預方案。 切記一定要在醫生指導下用藥。
另外，由于個體差異，家長和考生也要做好調節月經“失敗”的應對方案，要重視心態調整，注意營養和飲食，保證足夠的休息睡眠，注意月經期間保暖。如果真的趕上了高考時來月經，也不必太過擔憂，必要時可以在月經來潮時服用止痛藥，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等來改善頭痛、痛經等癥狀。但如果考生有消化道潰瘍、胃腸道問題，需謹慎用藥，因為很多止痛藥為非甾體類藥物，有胃腸道不良反應。另外， 切記不要混用止痛藥，不要過量服用止痛藥。
家長需要注意什么？
第一
家長不能自亂陣腳。家長穩定的情緒會讓孩子感到強有力的支持。
第二
家長應該告訴孩子，適當的焦慮情緒有利于調動機體的任何資源來接受挑戰，增加挑戰成功的幾率。
第三
家長要相信孩子準備得已經很充分了，幫助孩子放松心情，認真準備下一科的考試。
第四
家長應注意自己的言行，切忌主動詢問考試結果，避免家庭關系緊張導致孩子心理壓力增大和情緒波動。
第五
考試前不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律等。此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等。
第六
幫孩子做些自我調節、放松，進行積極的自我暗示。
高考
加油
溫馨提示：雖然新冠實施“乙類乙管”，但也不能放松警惕。考生和家長都要保持良好的衛生習慣，多通風、勤洗手、人員密集場所建議規范佩戴口罩。考生考前應避免或減少出入人群聚集、空氣不流通的的公共場所，減少染病風險。
6月高考
是盛夏 也是青春
是夢想 更是一次沖鋒之戰
祝愿2023屆高考考生
不負韶華！
旗開得勝！
金榜題名！
（來源：武漢疾控）
【編輯：鄧臘秀】
